마그네슘 부족 증상

눈떨림, 피로, 불면... 혹시 마그네슘 부족 아닐까요? 놓치기 쉬운 마그네슘 결핍 증상을 지금 바로 확인해보세요.

1. 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상

증상 유형	대표 징후
신경계 이상	눈 밑 떨림, 안절부절, 불면증, 두통
근육·신경계	쥐가 잘 남, 근육 경련, 손발 저림
심혈관계	부정맥, 가슴 두근거림, 혈압 불안정
소화계	변비, 속 더부룩함, 장의 긴장 증가
정신적 증상	불안, 우울감, 긴장, 이유 없는 분노

✅ 특히 눈 밑 떨림과 잦은 쥐 증상은 대표적인 경고 신호입니다.

2. 이런 분들은 마그네슘 결핍 가능성 높습니다

• 커피/에너지음료를 자주 마시는 사람
• 운동량이 많거나 땀을 자주 흘리는 사람
• 스트레스가 많고 수면의 질이 낮은 사람
• 정제 탄수화물, 가공식품 위주 식사를 하는 사람
• 위장 질환(흡수장애, 과민성 대장 등)이 있는 사람

3. 결핍 지속 시 위험해지는 이유

마그네슘 결핍이 지속되면 만성 염증, 고혈압, 인슐린 저항성 증가, 심혈관 질환 등 전신 건강 문제로 확장됩니다.

심지어 국내 연구에서는 마그네슘 농도가 낮은 사람일수록 우울감과 자살위험이 높게 나타났습니다.

4. 자가 진단 체크리스트 (5개 중 3개 이상 해당 시 의심)

• ☑ 밤에 다리에 쥐가 자주 난다
• ☑ 이유 없이 눈 밑이 떨린다
• ☑ 스트레스를 받으면 가슴이 뛴다
• ☑ 숙면을 취하기 어렵고 자주 깬다
• ☑ 커피, 인스턴트 음식 섭취가 많다

👉 위 항목 중 3개 이상이라면 마그네슘 보충 고려가 필요합니다.

5. 부족 시 어떻게 보충할까?

• 식품: 시금치, 아몬드, 바나나, 현미, 두부, 검은콩 등
• 영양제: 글리시네이트, 시트레이트 등 위 자극 없는 형태
• 생활 루틴: 스트레칭, 족욕, 규칙적인 수면

✅ 마그네슘은 소량만 부족해도 체감 증상이 바로 나타나는 영양소이기 때문에 빠른 식단 개선 + 보충이 중요합니다.

마그네슘 부족은 흔하지만, 알아차리기 쉬운 증상들을 무시하면 만성화된 피로와 불안으로 이어질 수 있습니다.

작은 신호들을 놓치지 마세요. 지금 내 몸이 보내는 경고, 마그네슘이 필요하다는 외침일 수 있습니다.